Arkiv | Träningen gick… RSS feed for this section

Ny vecka – igen

29 Sep

IMG_6104Veckan har varit bra. Mest fokus har jag haft på att skärpa till mig när det gäller gottesaker som det bjuds på överallt, jag behöver inte säga ja till allt… Så eftersom jag själv känt att det blivit lite väl många ja på det, så har jag nu tänkt dra åt bestämt och hårt. Väldigt strikt söndag till fredag em. Och sedan liiiite unna sig fredag och lördag. Nu får det liksom vara bra tänkte och tänker jag.

Coachar en hel del och det återkommer ständigt till det där med att prioritera. Att ibland säga nej till träning och sin plan där för att något är viktigare och sedan mår man ändå dåligt för att man inte tränade och den biten är ju också viktig. Det fick mig att fundera på min egna lista och ja, ni ser nedan i vilken ordning jag prioriterar. Känns SÅ mycket bättre att ha den, klart och tydligt så vet jag.

  • Må bra, vara pigg, sömn är viktig – detta kommer alltid först. Jag håller högt tempo, många bollar i luften men för att orka så måste jag känna mig pigg. Här räknar jag också in mina nära och kära, behöver de mig (alltså något riktigt viktigt) så finns jag där för dem
  • Arbeta – Jag måste ha min lön och med mitt företag, jag kan och vill inte backa eller dra i handbromsen utan det är igång och det är bra och kul
  • Min träning

Träningen går jätte bra. Jag tänker smartare, planerar bättre och redan nu söndag vet jag hur veckan kommer att se ut.

  • Måndag – Intervaller/styrketräning överkropp
  • Tisdag – Vila
  • Onsdag – Lättare träning på morgonen, PW eller 5 km rundan. På lunchen drar vi igång LunchBeat Kristianstad så lite dans till lunchen och så på kvällen friidrott
  • Torsdag – Intervaller/styrketräning nederkroppen (haha, finns det ordet…)
  • Fredag – Lättare löpning, Yoga
  • Lördag – Friidrott
  • Söndag – Lättare löpning

Och nu längtar jag efter träning så vilken tur att jag nu söndag morgon ska ut och träna – intervaller och trappa.!

Annonser

Vilken härlig träningsvecka!

10 Aug

Det blev inte som jag tänkt, som vanligt… men det blev så himla bra! Jag sammanfattar:

  • Måndag – Jag körde intervaller med veteran Maria – blandade längder och de gick och kändes bra
  • Tisdag – Styrka. Hamma. Hoppas fortfarande att ingen granne såg min uppvärmning som bestod av 10 varv runt huset… Kort men intensivt och bra pass
  • Onsdag – Intervaller med Hanna. 200 meter och jissus, det kändes!
  • Torsdag – Vilodag
  • Fredag – Intervaller igen med veteran Maria. 400 m, 300 m, 200 m, 100 m och 60 meter. Allt max och äntligen har jag då en tid på 400 som jag så gärna ville ha. Mycket bättre tid än jag vågat hoppas på men hade känningar från onsdagen så jag kan nog putsa till den ytterligare.
  • Lördag – Morgon pass på stranden vid havet. Ca 15 benpass (halleluja vad det kändes, märktes att jag hade intervallerna i benen, 15 min mage, rygg, armar. Intensivt och utan vila så svetten inte bara droppade, den rann!

Vet inte vad det blir för träning i morgon men jag tänker mig nog lite lätt löpning på kvällen, benen ska jag få vila efter allt de jobbat i veckan.

Jag är så sjukt glad! Det känns, igen, som om jag är på väg tillbaka. Jag känner att jag tappat i mage/rygg, känner mig inte alls så stark där när jag springer men det är bara att bita ihop, köra på och bygga upp. Igen. Igen och igen. Jag faller ofta, ont och alltid något med kroppen men ta mig tusan så reser jag mig upp varje gång – jag ger inte upp!

Nu ska jag njuta av min helgsemester. Stuga, hav, vän, god mat, promenad, sommarprogram i öronen och mycket lugn och ro – perfekt efter en intensiv vecka. Här är en bild från gårdagens kvällspromenad…

IMG_7230

Jag är rolig jag…

7 Aug

IMG_7156Jag hade tänkt styrka men förstod inte riktigt hur jag skulle hinna iväg, få till det pass jag verkligen få ihop när jag är i källaren på jobbet. Jag tänkte på att jag inte skulle ha fokus träning nu, insåg att jag glömt plånboken hemma med ”pluppen” som gör att jag kommer in. Men kläder hade jag med mig, det gör alltid en skillnad att ta på träningskläder, det är samma som att göra sig beredd… Så. Hur mycket tid skulle jag kunna träna? Sådär 20-25 minuter. Ok. Värma upp och sedan 12 övningar och 30 sekunder på varje med 0 vila. Och så körde jag. Det dröjde inte länge förrän svetten bara rann, jag körde så hårt jag bara kunde och dessutom är fuktigheten något grymt just nu! När jag var klar var jag mycket nöjd över mig, all träning ÄR bättre än ingen…

Jag började gå på listan över saker som jag var tvungen med och så betade jag av. När klockan var 20.30 var jag och morbror hos mammans vän som har en ytterdörr jag ska köpa och istället för att åka med hem, bestämde jag mig för att springa hem. Sprang inom föräldrarna (inte bara Hanna gris, även föräldrargris..), gick igenom torsdagens planer och så sprang jag hem. Jag gillar verkligen morgonträning när man är själv, det är tyst och det är himla skönt sätt att börja dagen på men det här med kvällsträning, det var riktigt gott.

Och visst är det kul… När jag tänker att jag ska lägga bort träning för att fokusera på annat, då känner jag som tusan för att träna. Då får jag ändå in det. Då hittar jag luckor OCH jag lägger in träning.

Idag ser jag fram emot friidrottsträningen, jag känner mig verkligen laddad och vill bara köra hårt och lära mig ännu mer men också för att jag mår så himla bra med dessa ungdomar! Jag hoppas vi blir ett gott gäng ikväll trots vädret och grym energi samt go känsla i magen, det vet jag att jag kommer få…

Tisdag och tummen upp

6 Aug

boyDet var SÅ skönt att tänka/bestämma sig att allt behöver inte vara viktigt just nu utan jobb och flytt, DÄR ligger min fokus. Träningsplan får vänta, plugget likaså, rutiner hemma, många andra saker och ja, det kändes bra att bara backa från allt och istället fokusera på dessa 2. Nu är det 2 dagar till första lasset går och jag har stenkoll. Jag har också en jäkla massa tid nu när jag inte gör allt jag brukar göra 🙂

Igår körde jag intervaller med veteran Maria. Jag var inte jätte pigg när jag kom dit, jag var inte jätte pigg när vi värmde upp eller när vi sprang dem men efteråt, då var jag pigg och glad för att jag hade klarat dem… Blev 6 stycken på olika distanser mellan 60 och 130 meter. Det jag däremot kände var att jag tappat en hel del styrka i mage/rygg så stor skärpning på det! Som sagt, det ligger på ”planen” som jag börjar med sedan (åh, min plan är så bra) men ikväll blir det definitivt ett pass med styrka och då jäklar!

Onsdag blir det friidrott och på fredag kör jag och Maria igen. Jag tänker mig 400 metern här på tid… Jag bävar lite för det, kommer bli skitjobbigt men vad tusan, det SKA ju vara jobbigt, det är då vi blir bättre. Om man bara kör på i samma ”lunk” eller fart så kommer man ju aldrig bli bättre och snabbare. Jag tänker mig lite 400 m, 300 m, 200 m och 100 m, hoppas Maria kan läsa tankar och tänker samma…

 

Än så länge går det bra…

31 Jul

IMG_7068Knappt man vågar tänka att det verkar gå bra, jag har inte ont, jag blir inte sjuk…

Måndagens träning var friidrott och med Susanne. Jag, Hanna och Maddi var på plats och vi fick väl köra för dem andra också om man säger så. Hon har ju sådan KOLL när vi är få, vilket är super bra men oj, det blir ju så jobbigt… En sak som jag märkte var när vi gick över häckarna är att det inte riktigt är så skönt i höger höft. Inte ont men märkbart och som också gjorde att jag inte riktigt drog över andra benet och då stod Susanne där och pekade. En annan sak är ju att hon säger en sak och jag verkligen FÖRSTÅR men det är ju en helt annan sak att göra dem exakt så…

Regnet öste ner, vi var barfota, vi kröp och rullade i gräset. Härligt blöta efteråt men det var inte kallt så det var helt ok och efteråt, jag såg ganska glad ut…

I tisdags blev det styrka överkropp samt lite stretch/yoga, skönt eftersom jag fick någon träningsvärk insidan av låren och ville absolut inte springa. Springa fick jag dock göra idag med Hanna. Vi 2 på en fotbollsplan. Några starter, några långa och var ett helt ok pass men oj, trött och liiiite flamsiga var vi nog. Jaja, så blir det ibland… Nu ser jag fram desto mer mot morgondagen och intervaller med veteran Maria. Jag har en liiiiite tanke och vilja att springa 400 meter och ta tiden, kanske skulle kolla med Maria om hon kunde springa med mig då. Anledningen är att jag är nyfiken, vill känna hur det känns, tävla kanske på fler distanser och få in längre intervaller och givetvis – utmana sig själv. Har inte tänkt börja tävla i det nu men kul att ha en tid och sedan testa lite då och då för att se hur det går.

För några veckor sedan bad jag Hanna ta tiden samt springa sista biten med henne och hon sa ja. Vi värmde upp och precis när vi skulle börja så såg Hanna att det kom några in på idrottsplatsen. Vi avvaktade för att se vilka det var och jodå, det var självaste Isabellah Andersson… Tja, plötsligt hade jag inte alls lust att köra 400 meters lopp i maxfart… 🙂 Vi får se hur och om jag vill det i morgon.

Nu är jag igång!

30 Jul

Förra veckan var en känna-på-och-komma-igång-vecka och det gick hur bra som helst så därför började jag mitt nya program igår! SUPER laddad – givetvis – och jag tror att detta kommer bli – just SUPER!

IMG_7042Förra veckan var det intervaller på måndagen med ”laddaomare”, friidrott på onsdagen och intervaller på bana på fredagen och så lite styrka hemma. 5 riktigt bra dagar och helgen var det vila för att vara pigg och redo som igår. Den träning jag mest är nöjd med är fredagens som jag körde med veteran Maria. Jag gillar att träna med ungdomarna, kan inte tänka mig bättre träningssällskap men det är inte alltid roligt att alltid komma lite längre bak eller börja framför de andra för att vi ändå ska komma i mål ungfär samtidigt. Tillsammans med Maria fick jag känna på att starta tillsammans, springa tillsammans och vara ganska jämna hela vägen in i mål. Hon är starkare och mer uthålligare än mig men jag är nog mer explosiv och snabb i starten, hon är bäst på de längre och jag på de korta. Vi körde 150 meters några gånger, 100 meter också några gånger och avslutade med 60 meter 2 gånger. Jag kände att jag var på G, jag kände mig stark i kroppen trots att jag varit sjuk några veckor men mest kände jag att jag vill göra om detta och det snart. Ska verkligen försöka få in lite mer träning med Maria.

Hade förresten inte bara en bra känna-på-och-komma-igång-vecka med träningen utan det var även en himla trevlig vecka privat. Komiskt att jag i söndags konstaterade att jag sovit i 4 olika sängar under veckan, i 4 olika städer. Jag fick in mycket vänner, släkt, god mat och allt avslutades med en helg i Helsingborg på festivalen. Himla trevlig vecka det där!

Denna vecka började jag igår med ett regnigt pass friidrott. Som vanligt var häckarna framme och vi skulle både gå över samt göra hopplasteg och det är ju det där jag försöker förklara. Jag VET hur man ska göra, hur det ska se ut, även kännas men att göra det själv är inte så lätt… Kände mig ganska stel i höger höft så när det var andra benet över, så såg det inte så fint över. Och då kan jag säga att vi har sådär 10 häckar och 1 stycken Susanne som står framför oss och ser precis ALLT – OCH säger det. Jätte bra men åh, inte lätt.

Idag har jag tänkt styrka överkropp och lite Yoga. Lite prat om utomhus vid havet men då regnet vräker ner så tror jag att jag tar det passet hemma och inomhus…

 

 

 

Från pigg till sjuk på 2 sekunder…

26 Jun

Förra inlägget var efter friidrottsträningen förra onsdagen och på torsdag morgon tränade jag också, jag satte mig sedan på ett tåg och konstaterade med ett leende att det varit en sjutusan bra träningsvecka!

IMG_6739 IMG_6753

I måndags tränade jag med några ”laddaomare”, det var 1 timmes intervaller och svetten rann! Vi sprang efter egen förmåga och på den första intervallen som var 500 meter, försökte jag ha häng på de snabba och visst gick det! Visserligen gick resten inte lika snabbt men mycket nöjd med mina. Vi hann en hel del olika intervaller och det är ju bara SÅ mycket roligare, lättare att köra intervaller tillsammans! I tisdags hade jag då äntligen fått Ulrika till att säga ja till mitt fantastiska förslag att köra Yoga varje tisdag! Tjohoo… Jag har bara kört lite Yoga hemma framför en dvd men Ulrika har kört en hel del så hon lärde mig också en hel del och jodå, det här blir bra!

IMG_6772I onsdags var det sedan dags för friidrott och jag sägera bara – Ibland går det bra och är kul och ibland – SÅ ÄR DET SUPER och det var det i onsdags! Emilia var hemma från Göteborg och tränade med oss! Så plötsligt var det 3 långdistansare och jag fick leka hare. Sådär 2 steg men ändå… När de sedan körde långa intervaller, så stod jag längs banan och kunde springa med i slutet så de fick sitt och jag fick mitt. Jag testade även 3 längdhopp men oj, vad grusig man blir… 🙂 2 småsyskon fick räkna när jag körde mina benböj och efteråt blev det jordgubbar och glass för de mindre grupperna har nu sommaruppehåll. Som sagt – himla bra träning.

I torsdags joggade jag en runda innan jag körde fartek en stund och avslutade med intervaller innan jag joggade hem igen. Och jag var så glad, jag kände att jag verkligen var på G (igen) men så satte jag mig på tåget och konstaterade allt detta och kände samtidigt en liiiiten känning i halsen…

Hann med lite shopping och ute och äta, sedan däckade jag i influensa och här sitter jag 1 vecka efter och NU börjar det vända… Feberfri sedan i måndags men sänkan var alldeles för hög så fått ner och kollat att den är på väg ner. Ska vara hemma resten av veckan och träningen får vila lika länge. Ska försöka mig på en liten promenad på fredag, testa i lite högre fart och se hur det känns och går. Helgen räknar jag lugnt och på måndag kör jag på mitt program igen. Och ja, jag är försiktig 🙂

(Och om man tycker att jag är ofta sjuk så har jag astma och problem med luftvägarna och därmed försvagat immunförsvar, jag är därmed extra känslig och ja, jag är försiktig men ibland smittas man ändå och jag hade kunnat lägga mig ner ibland och gråta över alla krämpor jag har men vad löser det… Det enda som skiljer vinnaren från förloraren är att vinnaren reser sig upp den där sista gången…)

Saknat lite

1 Jun

IMG_6442I måndags bestämde jag mig för att helt återgå till friidrott och explosiva lopp och redan har jag tänkt 2 gånger – Vad jag saknat detta!!! Första var i torsdags då jag tog en morgonpromenad. För det första var så otroligt skönt sommarväder, skogen är helt magisk nu och jag njöt som tusan och kände att detta hade jag saknat. Jag har ju  inte riktigt varit ute och gått utan sprungit mera och när jag inte sprungit har jag vilat mina ben så dem är pigga till nästa gång jag ska springa.

Andra gången var idag. Vi skulle till friidrotten men Hanna har varit förkyld och känner lite i halsen så hon skulle inte dit upp. Själv har jag en hel del företagsjobb och jag sparar tid när jag tränar hemma så det var det jag gjorde. Sprang ner, körde intervaller med kort brant backe, lite längre på den branta backen och så nerförsbacke. Väl hemma blev det lite styrka och ja, jag kände när jag sprang där i backarna att jag hade saknat detta. Jag har sprungit lite explosivt men samma där, jag har mest vilat så jag ska kunna springa sen.

Nej, det blev inte som tänkt och jag måste berömma mig själv att jag är bra på att ställa om och det har jag gjort. Maran var en sidoväg, en sak jag ville uppleva men nu är jag tillbaka där jag ändå skulle återgå, till detta jag verkligen gillar att göra. Så, nu kööööör vi…. 🙂

Snart är det ny dag

21 Maj

Mycket jobb, högt tempo, lite ledsen – ingen bra kombination och jag vaknade idag och kände mig lite nere. Och det är HELT ok! Jag förvånas fortfarande över att folk blir så ”chockade” eller oroliga när jag säger att jag är nere, är inte alla det då och då… Har alla topp i sitt liv alltid? Nej, det har ingen och att känna sig nere eller ledsen, det är ingen fara tycker jag utan visar att jag är mänsklig och inte gömmer under känslor.

Träningen igår. Jag lät benen bestämma. Antingen längre och långsammare eller kortare och snabbare. Det blev det sistnämnda och jag sprang på en lite mer obehaglig fart men den var väldigt jämn. Stannade där jag bestämt och fortsatte med en powerwalk i skogen, blev sammanlagt 1 timme och skön stund. Känner mig fortfarande liiiite stressad att jag måste få in mer löpning, känner mig också liiiite kluven för jag kan omöjligt träna både långdistans och explosiv träning så hur gör jag bäst, lägger undan explosivt helt? Hur mycket kommer jag då inte tappa? Kan jag inte träna båda? Hur gör jag det på bästa sätt? Så går mina tankar och jag tror att jag måste bolla med någon som går in och styr upp för jag visar tydligt att jag är våg i detta läge, väger hit och dit och inget händer…

Idag blir det Camp och bara lite lätt löpning för min del, igen. Imorgon onsdag har jag dock tänkt ta 2 pass, på morgonen och sedan friidrott på kvällen. Snart är det ny dag…

2 timmars löpning

6 Maj

IMG_6117Det var dags för 1-6 timmars utmaningen och maj innebär 5 timmar. Men… Jag har ju inte sprungit så långt tidigare och inte heller kommit upp i den mängd och det visste jag när jag kom ner till Strandängen. Hade varit kul att springa mer än 2,6 mil som är mitt rekord men också att springa mer än 3 timmar. Jag tog 2 steg och visste att de här skulle inte bli lätt…

Det som däremot var lätt, och kul, var att när jag och Hanna skulle börja springa dök 2 av hennes nästkusiner upp. De skulle titta på fotboll men tänkte nog om. Med sig hade de chips och vi fick smaka (hm, bra uppladdning…) innan vi sprang iväg och de också! 500 meter orkade de med innan de tog paus för att gå tillbaka till vår start och sedan heja varje gång vi passerade! Där satt de så söta, hejade, åt chips och inte nog med det, de satt där hela första timmen!

Hanna var klar efter 1 timme, tyckte det räckte och det gjorde det också för henne och hon ska inte ha sådan här träning men någon gång såhär är det säkert nyttigt. Själv fortsatte jag och jag gillade att passera dessa söta barn! När jag passerat 12 km dök även farmor och farfar upp! De var ute och cyklade, stannde till, tyckte jag var galen, kramades och ja, det var härligt!

Så, hur länge sprang jag då? Jo, 2 timmar. Och denna gång var det också knäna som fick mig att stanna. Jag är inte förvånad att de säger till, jag är inte van att ut och springa såhär och det var också det jag funderade på, jag behöver mer sådant här. Springa, mala på, kanske intervaller som är upplagt efter långlopp men som nu så kör jag även friidrott som är hårda övningar, explosiva och som ger mig träningsvärk och flera dagar efteråt som jag inte kan träna med någon reda. Ja, nu förstår säkert hur jag tänker… Och jag tänker vidare.

Men för att sammanfatta gårdagens pass – SÅ jäkla härligt!

IMG_6124