Pannkakor

Jag gillar pannkakor. Har alltid gjort. Och på senare år, även andra än de man växte upp mig. Igår gjorde jag Colting pannkakor och japp, lika gott som vanligt. 1 banan, 3 msk ekologiskt jordnötssmör och 6 ägg. Jag hade dock 3 halvkassa bananer jag ville bli av med så det blev 3 dubbelsats och dessutom valde jag att steka dem i det lilla stekjärnet så det blev måååånga pannkakor och en lååång stund i köket. Men nu är de här, frysa in, ta upp, värma och ät, jag gillar storkok.

Igår hann jag även med en företagsnätverkfrukost. Det var intressant, något nytt, jätte lockande men svårt att få ihop med vanligt jobb också. Och sedan få in en sak till i mitt liv, nja, jag har verkligen max just nu. Men det var samtidigt något jag saknat och vill ha, känslan att tillhöra en grupp med liknande, liknande tänk, gemenskap och några att bolla företagsfrågor med. Attans att man inte kan vara med på allt och åter igen, borde inte en person som jag få lite mer tid här i livet…

Nej, det var en bra, härlig och skön onsdag. Lite ta-dagen-som-den-kommer-känsla. Ganska ok mitt i veckan sådär.

Tummen upp för planering!

SM är över och då står jag här, vad händer nu då?

Jo. Januari och 2 veckor in i februari hade jag en plan och den har jag följt. Eller nja, nästan, gick lite sådär med godsaker i slutet men jag känner ändå att jag fått ett mer avslappnat tänk till det, jag säger nej till det som bjuds och de 3 gånger jag ätit, har jag gjort ett val och därför känns det mer ok. Att jag själv valt. Nästa plan är resten av februari och så mars ut.

• Träning. Där vill jag ta det lite lugnare med styrketräningen, däremot ska cirkelträning in så styrka får jag. Jag vill/behöver träna upp konditionen inför Army Fitness Camp som jag ska köra i april och maj. Yoga eller liknande vill jag också få in, liksom powerwalk och simma. Träna på med friidrotten och tänka mycket på tekniken. Mental avslappnings CD har jag fått i och med utbildning så det ska också in. Jag ändrar mitt X schema och får in så att det stämmer med redan det jag har, det har ju faktiskt funkat bra.
• Maten. Jag fortsätter nog säga nej till socker, känns bra. Jag känner också att jag ska testa lite saker med maten, minska vissa saker, öka andra men ändå äta av allt. Som sagt, sunt förnuft. Öka vatten bör jag däremot göra för där slarvas det mellan varven.

Nästa steg är att kolla i kalendern, vad har jag planerat in dessa 7 veckor, hur jobbar jag, när skulle jag kunna träna? Och efter det är det bara att in med träningen. Skriv in det och det blir sedan en sak du måste göra för det är liksom din plan. Så enkelt är det. Det som står i kalendern måste göras. Visst, undantag finns men kan/orkar/vill du inte träna på torsdagskvällen så får du kanske köra dubbelt på söndagen. Själv har jag några dagar då jag får in både morgon och kvällsträning. Jätte skönt tycker jag, känner mig även duktig men det är lite som på mitt jobb, när jag jobbar så jobbar jag för att sedan vara ledig. Att köra något litet varje dag passar någon, mig passar det att köra mycket vissa dagar för att sedan ta det lugnt och det är mitt tredje tips (oj, det här tog vändning från planering till tips…), gör det som funkar för dig. Likaså träning, hitta något du gillar, då blir det också av. Hatar du att springa så kommer det vara jobbigt att gå ut och springa, det förstår nästan vem som.

Dagens tips är nu slut. Sätt nu igång och planera dina kommande veckor, såja, sätt igång nu då…

15 bitar

Jag har nämnt det tidigare men jag nämner det igen, det räcker med 15 bitar godis.

På Cypern blev det lite väl mycket av det goda och efter det så har jag varit ordentlig när det gäller det jag stoppar i mig, så ordentlig att jag inte kom ihåg när jag åt godis sist så ikväll när jag kände ett sug, så tyckte jag att det var helt ok att åka iväg och köpa lite. Jag har tidigare blivit helt till mig när jag sett allt lösgodis som finns, nästan hoppat upp och ner, helt jäkla exalterad och tänkt: – TÄNK OM DE SLUTAR SÄLJA IMORGON, JAG MÅSTE VERKLIGEN KÖPA SÅ MYCKET JAG BARA KAN! Så tänker jag inte längre…

Nu tar jag 15 bitar. Oj, tänker kanske några av er men tänk då på att då får man verkligen välja ut de absolut bästa och vilka är det… Man står där, väljer länge och väl för man vill ju inte ta fel och sen när man kommer hem är man så himla rädd att de ska ta slut för fort så man verkligen njuter av alla 15 bitar och när du ätit upp, då är du mätt. 15 bitar räcker. Och fundera gärna på hur man beter sig när man köper mycket. Man tar för det första mycket, sedan äter man fort, njuter inget alls och så mår man illa efteråt och får lite dåligt samvete över att man åter igen gått i lösgodisfällan. Som sagt, testa 15 bitar, det funkar.

Sedan var det liiite komiskt att samtliga som gick förbi mig där vid godiset, fick stora ögon för vänta, tränar hon inte, då ska väl inte hon äta sådant… Håll i er nu, jag tycker också om godis, jag vill också ha ibland, jag är helt mänsklig….

Nu är det söndagskväll. Soffan, filt, 15 bitar och en film, heeeelt ok. Kan också tillägga att 15 bitar kostar sådär 9 kr…

Börjar dagen med TV tittande

Biggest loser på TV och det påminner mig om att för något år sedan var det programmet varje söndag klockan 8 och varje söndag jag kunde, satt jag där chc inspirerades. Överviktiga, lata, negativa men som vill göra en livsförändring OCH gör det – wow!

I just detta program ska de få testa att jobba lite också, inte bara vara på lägret och fokusera på bara träning och mat utan faktiskt jobba och få till det där med mat och träning. Tror det heter vardag… Och det är ju så. Vi måste jobba, det gör de flesta och ändå får vissa till det med mat och träning medan andra inte får det. Har de som tränar mer tid? Har de mer förstående partner och familj? Är alla stenrika, jobbar inte, har en städerska och kan lägga all fokus på sig själv…

I programmet skulle de träna innan och efter jobbet. Bara en halvtimme innan och det var som Jillian sa – Se till att den halvtimmen blir riktigt bra. Som sagt, man behöver inte träna så länge, det behöver inte ta tid utan det är vad du gör under den tiden som du tränar som är avgörande. Och så den vanligaste ursäkten vi har för att inte hinna träna en halvtimme innan jobbet – Jag orkar inte, jag är så trött, jag behöver sova den där extra halvtimmen. Det där med att gå och lägga sig tidigare, i tid eller slopa all TV på kvällarna, det liksom tänker man inte på när man säger den ursäkten och trust me, jag har också kört och kör den ibland. Och när man kört den ett tag kan man gå över till att det är jobbigt, att det är är mörkt, kallt… Ett tips är att ta 1 vecka, skriva ner vad du gör av alla dina timmar, jobbar 8, sover 7, tittar på TV… datorn… och sedan fråga sig om det är just det som man vill lägga tiden på.

Min favorit i Biggest loser (inte för att jag sett alla och kan uttala mig om alla) men en fastnade och när jag ser bilderna före och efter och även om jag inte har någon övervikt, så kan jag inte hjälpa att tänka att hon klarade. Hon fixade det. Hon bestämde sig, tog tag i det, kämpade och nådde sitt mål. Det är stort…

Nej, inte nu…

Dunderförkylning. Med halsont. Trött kropp. Gudskelov ingen feber men ändå, att träna är inget att tänka på och jag som bara vill komma igång! Tänk om, tänk rätt, bli frisk. Jag dricker just nu varmt vatten med honung och ingefära, det ska hjälpa säger facebook vänner. Whiskey var det också någon som sa, kanske inte att det hjälper men att det är roligare att vara sjuk… Och så var det panodil och molipect, det var de råd jag fick. Och vattenånga ansiktet, det låter ju faktiskt som om det också skulle kunna hjälpa. Jag har dessutom köpt både alvedon och nässpray. Med alla dessa råd och saker, så borde jag vara frisk till imorgon!

Under tiden jag är halvkass, njuter jag istället av all härlig läsning. En liten fan-att-jag-är-sjuk-tanke kommer först, tätt följt av en jäkla-skit-att-jag-inte-kan-springa-långt-för-mina-luftvägar  men sedan känner jag att jag får energi av härliga tävlingsupplevelse och jag väljer att ta den energin och lägga den på där jag är bra, det jag kan och det jag ska förbättra. Åh, vad jag vill träna och bli riktigt bra! Här kommer några härliga upplevelser:

• Läs först DETTA, första halvan
• Och så läs sedan DETTA, andra halvan och slutet
• DETTA är om samma lopp, också kul att läsa..

Malins mat muffins

1. Jag har länge letat (i huvudet) efter det perfeka eftermiddagsmellanmålet som jag vill ha om jag ska träna på kvällen. En frukt är för lite, en macka är tråkig, keso har jag försökt men gillar inte det, nötter (är det ett skämt?), naturell yoghurt har jag oftast till frukost eller förmiddagsmellanmål och eftersom det dröjer från eftermiddagsmellanmålet till middag så behöver jag något bra.
2. Jag surfar runt, hittar en blogg, klickar vidare, och vidare, och vidare och så plötsligt hittar jag något bra som jag antingen skriver ner eller har kvar i huvudet (sedan klickar jag vidare och tyvärr glömmer jag alltid var jag hittade det…). Man kan hitta grymt många bra förslag, idéer, tips på nätet!
3. Jag hittade en sak, hade det i huvudet och i onsdags medan vi åt middag så slängde jag ihop något som jag trodde skulle kunna bli bra och det blev ju hur bra som helst!

Vispade 6 ägg, blandade ner turkisk yoghurt, salt och peppar. Hackade purjolök, skar små fina söta små kasslerbitar och rörde ner i smeten. Hällde det i lite större än bullformar och så in i ugnen. 175 grader och sådär en halvtimme eller något. Och det var huuuur gott, enkelt, praktiskt och bra som helst! Jag tror att jag äntligen hittat mitt favoriteftermiddagsmellanmål…

Som godis i magen

• 5 ägg
• 1 banan
• 2 msk jordnötssmör (ekologisk naturligtvis)
• Mixas
• Steks
• Serveras med varma hallon

Coltings pannkakor. Med Malin touch. Testa vetja…

Bra fredagsträning

Jag tror att det var Susannes loverboy (de är väl inte gifta så då är han väl hennes loverboy… ) som sa något i stil med att ibland är det bättre att dela upp än att göra flera och så blir de inte så bra. Sedan har jag hört Susanne också sagt det och det har fått mig att tänka efter. Om jag sätter, låt säga 10 armhävningar, så tycker jag att det är jobbigt och de sista blir inte bra. Om jag däremot delar upp dem 5 och 5… Idag ska bli en 5 dag! Alla 5 ska vara jäkligt bra!

Med detta i huvudet så begav jag mig ut i värsta höstvädret!

Nicht like, nicht like alls bröt jag på tyskengelsvenska men träning skulle det bli! Jag hade förberett innan och visste precis vad min fokus skulle ligga, eller inte ligga eftersom imorgon väntar en löparpass och jag vill ha pigga ben.

Jag värmde upp med crosstrainerna i 5 minuter (och fick värsta blä känslora, kom ihåg förra vintern när jag fick köra det istället för löpning, det är INTE kul…) men 5 minuter var bra uppvärmning. Mycket stretch på det och sedan på mina övningar.

• 5 Frivändningar
• 50 sekunder plankan
• 5 armhävningar
• 5 ryggdrag eller vad det heter
• 5 bänkpress fast mer sittande
• 5 gäddhäng

Och så 5 gånger. Jag tänkte som så att sista gången skulle jag göra mer men om jag någon gång kände att jag ville göra mer, så fick jag men inte mer än 3. Det blev det på vissa, andra blev det 5 och jag var nöjd. Jag kan känna lite så ibland att om jag sätter 10 och jag inte riktigt orkar, då blir jag missnöjd. Idag satte jag 5 och tänkte att jag fick göra mer om jag ville… Samtidigt skulle jag kunna bli lat och inte riktigt kämpa. Jag tror mest på att ibland funkar det ena och ibland det andra och att man istället får känna efter vilken dag det är och vara ärlig mot sig själv…

Jag avslutade som jag började, 5 minuter på crosstrainern och mycket stretch.

Ett bra pass! Jag var både glad och nöjd efteråt, passade på att dansa, ta foto och sjunga med i min ipod och här kommer dagens tips: Om man hoppar runt och dansar, tar foto och sjunger till sin ipod så man inte hör annat, ja, då får man skylla sig själv om det plötsligt står en skrämd städerska framför en…

Älskar min Hanna

Innan träningen igår. Och som ni ser, att få ungdomar är lika med att de snor ens kläder…

Känner det alltid men ibland så bara svämmar känslorna över och ja, då blir det så stort! Det är härligt ha friidrott som ett gemensamt intresse. Det hade vi även innan hon fick dras med mig på träningar men nu när vi tränar tillsammans, det är något speciellt. Innan, planeringen, göra det tillsammans och efteråt när vi pratar om det som hänt. Allt vi delar med varandra. Smått som stort.

I början när jag var med och Susanne sa att vi skulle vara två och två, så blev det lite… fel kanske. Hanna kände nog en blanding mellan att hon var väl tvungen att vara med mig mellan det faktum att vi gör väldigt mycket tillsammans i vanliga fall. Det fick vi lite träna bort, jag klarar mig, jag vill ju hålla mig lite därbak. Och vissa övningar, det blir ingen bra träning om hon är med mig, hon är ju liiiite bättre än mig…

Dagens tips är att hitta ett gemensamt intresse med sina barn, helt jäkla underbart!

Smart Nalle…

 

Du är modigare än du vet,
starkare än du tror
och klokare än du förstår.

– Nalle Puh –